Консультации: Бессонница...

редактировать Bonick (27 мая. 14:57)

Бессонница...
Здравствуйте!
Часто мучает бессонница. Особенно после того, как пересилю желание спать, когда есть ещё дела, а потом - не заснуть до утра. Снотворные не принимаю, чситаю таблетки - химия, портящая человеку здоровье и подрывающее природный иммунитет. Что скажите, корифеи здравоохранения, чито посоветуете? заранее спасибо.

Drmedef (30 мая. 16:12)

Нарушение сна часто происходит при эмоциональном перенапряжении, так называемом синдроме эмоционального самосгорания, при хронических стрессовых ситуациях, при депрессии и еще ряде расстройств.

Советы следущие: во-первых, не нужно пересиливать желание спать тогда, когда оно уже имеется.
Во-вторых, постараться организовывать сон в одно и тоже время (это может быть только ночной сон, но может быть и 1 час и более дневной - для некоторой категории людей).

В третьих, при невозможности уменьшить эмоциональную нагрузку, воспитывать в себе способность или умение отключаться, приходя с работы, сказать себе, что рабочий день позади, сбросить бремя всего дня полностью, оставить его за порогом офиса, института, рабочего места. Убедить себя, что то, что, если что-то недоделано или незакончено, что не дает уснуть - на самом деле закончено НА СЕГОДНЯ, а остальная часть - это будет ЗАВТРА.

Что касается лекарственных средств, то так однозначно подходить к ним нельзя. Иногда отсутствие медикаментозного вмешательства принесет намного больше вред, чем "химия". Поэтому может наступить момент, когда потребуется принять снотворное, может и не один раз, но, конечно, привыкать к ним не стоит.

Еще общими рекомендациями, помогающими уснуть, является теплая хвойная ванна, прогулка перед сном, не смотреть телевизор и не работать с компьютером за 2-3 часа перед сном.

vchurzin (01 июн. 01:01)

Могу дополнить, что снотворным эффектом обладает теплое молоко. Перед сном выпейте стакан теплого молока. Если к нему и привыкнете - ничего страшного. Зато никакой "химии".